Lapsen terveellinen ruokavalio

D-vitamiinilisä kannattaa olla käytössä aina

D-vitamiini saanti on tärkeää kasvun ja luuston normaalin kehittymisen tueksi. D-vitamiinilisä on lapsille välttämätön ja sitä suositellaan ympäri vuoden täysi-ikäisyyteen asti.

Kahden viikon iästä aina yhteen ikävuoteen asti D-vitamiinin tarve on 10 mikrogrammaa päivässä. Äidinmaidonkorvikkeita saaville lapsille D-vitamiinilisää annetaan yksilöllisesti huomioiden käytössä olevan korvikevalmisteen määrä.

Yksivuotiaille suositellaan 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä.

Vauvoille ja pienille lapsille sopivat hyvin D-vitamiinitipat, joilla on myös helppo säätää annostusta tarvittaessa. Meillä on myös D-vitamiinitippoja, joissa on maitohappobakteerit mukana.

2-17-vuotiaille D-vitamiinin saantisuositus on 7,5 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Isommille lapsille apteekin valikoimassa on imeskeltäviä tai pureskeltavia D-vitamiinivalmisteita, joista löytyy varmasti jokaiselle maistuva vaihtoehto.

Koska D-vitamiinivalmisteet ovat hyvänmakuisia, ne kannattaa säilyttää kotona paikassa, johon lapsi ei yletä. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka kertyy elimistöön eikä sitä tule saada liikaa.

Milloin tarvitaan monivitamiinia?

Jos lapsi syö monipuolisesti hyvällä ruokahalulla ja allergiat tai erityisruokavaliot eivät rajoita syömistä, ravintolisiä ei tarvita. D-vitamiinia lukuun ottamatta tavallinen kotiruoka sisältää tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet. Terveellinen kotiruoka koostuu eri värisistä kasviksista, hedelmistä, marjoista, täysjyväviljoista, maitotuotteista, kalasta, pehmeistä rasvoista ja vähärasvaisista proteiinin lähteistä. Se sisältää maltillisesti punaista lihaa, kovia rasvoja, suolaa ja sokeria.

Jos lapsi syö huonosti ja vain harvat ruoat maistuvat, jää ruokavalio helposti liian yksipuoliseksi. Kun ruokavalioon sisältyy hyvin vähän kasviksia, marjoja, hedelmiä tai täysjyväviljoja, voi monivitamiini-hivenainevalmiste olla tarpeen täydentämään ruokavaliota. Kotiruoka on kuitenkin aina paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet. Jos syömisen kanssa on jatkuvia ongelmia, asiaa kannattaa selvittää ravitsemusterapeutin kanssa. Voit lukea lisää nirson lapsen ruokailusta täältä.

Orionin lapsille suunnitellut monivitamiinit perustuvat kotimaisiin ravintosuosituksiin ja niistä on helppo löytää lapselle maistuva vaihtoehto. (Multivita Nalle, Multivita Juniori Dino Mix).

Entä allergiat ja erityisruokavaliot?

Jos lapsen ruokavalio on voimakkaasti rajoitettu erityisruokavalion takia, suositellaan aina ravitsemusterapeutin ohjausta terveellisen ruokavalion koostamisessa. Ravintolisiä voidaan kuitenkin tarvita ruokavalion tukena.

Kalsiumlisä saattaa olla tarpeen, jos esim. maitoallergia estää maitotuotteiden käytön. Kalsiumlisän valinnassa ja tarpeen arvioinnissa täytyy kuitenkin huomioida muiden kalsiumilla täydennettyjen korvaavien valmisteiden esim. kauramaidon käyttö. Lasten kalsiumlisän tarpeesta voit lukea lisää täältä.

Vegaaniruokavaliota noudattavien lasten ruokavalio täytyy koostaa erityisen huolella. Ainakin D-vitamiini, B12-vitamiini ja jodi jäävät helposti liian alhaisiksi, koska niiden pääasialliset lähteet ovat eläinperäisiä.

Keliaakikoilla, joilla sairautta ei ole vielä saatu hallintaan, voi esiintyä puutosta esimerkiksi B12-vitamiinin, folaatin, raudan ja kalsiumin imeytymisessä. Keliakian hoito edellyttää aina lääkärin ja ravitsemusterapeutin ohjausta. Kun keliakia on hyvässä hoitotasapainossa, ja suolisto on parantunut, ohjatun ruokavalion noudattaminen riittää, ja tarvetta ravintolisille ei ole.

Muista aina kuitenkin, että ravintolisillä ei voi korvata monipuolista ruokavaliota.
 

Asiantuntijafarmaseutti Paula K.
Lähteet: Käypä hoito -suositus, Ruokavirasto, Terveyskirjasto

- Sponsoroitu sisältö -