Niskakivun itsehoito

Niskakipu on yleinen vaiva, joka johtuu yleensä lihasperäisestä jännityksestä esimerkiksi runsaan autolla ajamisen tai epäergonomisen työasennon takia. Lisäksi esimerkiksi kaularangan alueen kulumat tai niskan retkahdusvammat voivat aiheuttaa niskakipua.

Kipu voi olla paikallista, pistemäistä tai säteillä selän tai pään alueelle. Varsinkin epäergonomisesta työasennosta johtuva niskakipu aiheuttaa usein särkyä myös pään alueelle. Sekä stressi että ylipaino pahentavat niskakipuja.

Työskentelystä johtuvaa niskakipua voidaan helposti vähentää kiinnittämällä huomiota ergonomiseen työasentoon. Jo pienillä muutoksilla, esimerkiksi vaihtelemalla työskentelyasentoa istumisen ja seisomisen välillä sekä kiinnittämällä huomiota hyvään ryhtiin työasennosta riippumatta saadaan aikaan isoja muutoksia. Myös pieniä, kevyitä jumppataukoja olisi hyvä pitää työn lomassa. Taukojumpasta on apua myös stressin hallinnassa. Pitkät puhelut aiheuttavat helposti sekä niskan että käden jännitystä, joten puhelut olisi hyvä hoitaa mieluummin kuulokkeita käyttämällä kuin pitämällä puhelinta korvalla.

Niskakivun lääkehoito
Kipua voidaan hoitaa ilman reseptiä saatavilla kipulääkkeillä, joko suun kautta otettavilla valmisteilla tai paikallisesti käytettävillä voidemaisilla tai geelimäisillä valmisteilla. Kipulääkkeiden käytössä on huomioitavaa, että nämä lääkkeet eivät sovi kaikille. Farmaseuttimme auttavat mielellään sopivan lääkkeen valinnassa.

Lääkkeetön hoito

• Lihaskunnon ylläpitäminen
• Monipuolinen, säännöllinen liikunta
• Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
• Sopivan korkuisen tyynyn käyttö
• Hieronta
• Viilentävät ja/tai lämmittävät tuotteet
• Niskatuen käyttö
• Niskakivun hoidossa ei suositella täyttä vuodelepoa, vaan kevyttä liikuntaa olisi hyvä harrastaa kivun sallimissa rajoissa. Sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi uinti ja sauvakävely.

Milloin lääkäriin?
Seuraavissa tilanteissa olisi hyvä hakeutua lääkärin vastaanotolle

• Vamman aiheuttama niskakipu
• Äkillisesti alkanut kipu, joka säteilee yläraajoihin
• Niskakivun lisäksi oireena oksentelua, kuumetta tai rintakipua
• Heikentynyt yleiskunto
• Mikäli itsehoidosta ei ole apua ja/tai niskakipu pitkittyy ja jatkuu useamman viikon ajan

Kirjoittaja: Asiantuntijafarmaseutti Kata V.