Verenpaine ja ruokavaliohoito

5.5.2025

Verenpaineen kohoaminen on hyvin yleistä keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla ja se voi olla hyvin huomaamatonkin vaiva. Verenpaine ei tunnu, joten siksi sitä on vaikea huomata.  Verenpainetaudin hyvä hoito on hyvin tärkeää, koska se vahingoittaa valtimoita ja lisää sydänsairauksien sekä aivoverenkierron sairauksien vaaraa, kun sydän joutuu pumppaamaan verta painetta vastaan.

Verenpaineen kohoaminen johtuu suurimmaksi osaksi ikääntymisestä ja elintavoista.  Syynä voi olla myös perinnöllinen taipumus tai myös jokin muu sairaus voi nostaa verenpainetta.

Verenpainetta nostavia tekijöitä:

• lihavuus
• tupakointi
• runsas suolan käyttö
• liikunnan vähäinen määrä
• runsas alkoholin käyttö
• stressi
• hormonien käyttö (ehkäisypillerit, vaihdevuosien hormonihito)
• runsas lakritsituotteiden käyttö
• runsas tulehduskipulääkkeiden käyttö

Terveelliset elämäntavat ennalta ehkäisevät kohonnutta verenpainetta ja toimivat verenpaineen hoidossa lääkehoidon tukena. Mitä korkeampi verenpaine on sitä herkemmin ja nopeammin aloitetaan lääkehoito. Jos verenpaineen kohoaminen on maltillista, ei lääkehoidolla ole välttämättä niin kiire ja voidaan rauhassa katsoa, mitä elämäntapojen muutoksella saadaan aikaan. Lievemmissä tapauksissa elämäntapamuutos saattaa riittää  jopa ainoaksi hoidoksi.

Terveellinen ja monipuolinen ravinto on yksi tärkeimmistä verenpainetta hoitavista elintavoista.

Näin hoidat verenpainettasi ruokavaliolla:

• vähennä suolan käyttöä
• lisää kasvisten, marjojen, hedelmien ja täysjyväviljatuotteiden käyttöä
• suosi maitovalmisteista rasvattomia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja ja rasvoista pehmeitä rasvoja
• vähennä punaisen lihan käyttöä ja lisää kanaa, kalaa ja kasviproteiinia ruokavalioosi
• vähennä makeisten ja sokeripitoisten juomien ja ruokien käyttöä
• rajoita alkoholin käyttöä
• vältä lakritsiuutetta sisältäviä tuotteita

Suola

Liiallinen suolan saanti on kohonneen verenpaineen tärkeimpiä muutettavissa olevia tekijöitä. Saantisuositus on alle 5 g päivässä mutta suomalaiset käyttävät sitä paljon enemmän.

Näin vähennät suolan käyttöä:

• valitse vähäsuolaisia tuotteita tai tuotteita, joissa on Sydänmerkki
• valmista ja mausta ruoka itse
• valitse leipä, jossa on korkeintaan 0,9% suolaa
• vältä valmisruokia, runsassuolaisia elintarvikkeita ja suolattuja naposteltavia
• käytä harkiten punaista lihaa, leikkeleet mukaan lukien

Tiesithän, että mineraalisuolan käyttäminen tavallisen suolan sijaan, vähentää haitallisen natriumin saantia, kun sitä käytetään korkeintaan saman verran kuin tavallista suolaa.

Kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyvävilja, rasvat, proteiini (kana, kala ym.)

• syö kasviksia, marjoja, hedelmiä vähintään 500 g päivässä
• valitse viljatuotteista (leipä, riisi, pasta) täysjyvävaihtoehto
• leivän päälle  Sydänmerkki- kriteerit täyttävä leipärasva ja ruuanvalmistukseen juoksevia kasviöljyjä tai margariineja
• kalaa kahdesti viikossa

Lakritsiuute

• sisältää verenpainetta nostavaa glykyrritsiiniä ja siksi lakritsiuutetta sisältäviä tuotteita tulee käyttää kohtuudella. Namituvan salmiakit ovat glykyrritsiinittömiä, joten niillä ei ole verenpainetta kohottavaa vaikutusta

Kohonnutta verenpainetta voi siis ehkäistä ja hoitaa terveellisillä elämäntavoilla. Elintapoihin on hyvä kiinnittää huomiota, kun verenpaine ylittää ihanteellisen 120/80mmHg. Verenpainemittari on tähän hyvä apuväline, jolla pystyy kotioloissa tarkkailemaan omaa verenpainetta.

Muista, että aina voit kysyä apua ja neuvoja osaavalta henkilökunnaltamme.

Kirjoittaja: farmaseutti Nina