Tietoa C-vitamiinistä

29.9.2023

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistömme ei pysty tuottamaan itse vaan sitä tulee saada ravinnosta päivittäin. C-vitamiinin puutostila on Suomessa harvinainen, sillä päivittäin tarvittava C-vitamiinimäärä saadaan helposti katettua monipuolista ruokavaliota noudattamalla.

C-vitamiinia saadaan esimerkiksi marjoista, sitrushedelmistä sekä paprikasta. Ruokaa valmistaessa on hyvä huomioida, että C-vitamiini tuhoutuu kuumennettaessa. Esimerkiksi kasvisten ja marjojen höyryttäminen keittämisen sijaan on parempi vaihtoehto C-vitamiinin säilymisen kannalta.

C-vitamiini

• Ylläpitää solujen terveyttä
• Auttaa suojaamaan soluvaurioilta
• Tukee kollageenin muodostumista
• Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• Auttaa edistämään hampaiden ja ikenien terveyttä
• Edistää raudan imeytymistä

Vaikka C-vitamiini tukee elimistömme immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä edistää vastustuskykyä, ei ole selkeää näyttöä siitä, että C-vitamiini estäisi flunssaa tai lyhentäisi flunssan kestoa.
 

C-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän mukaan

• Aikuisille ja yli 14-vuotiaille 75 milligrammaa vuorokaudessa
• Raskaana oleville 80 milligrammaa vuorokaudessa
• Imettäville 100 milligrammaa vuorokaudessa
• Lapsille 20–40 milligrammaa vuorokaudessa iän mukaan

Suurin suositeltu päiväannos aikuisille on 1000 milligrammaa.

Yksipuolinen ruokavalio, stressi sekä tupakointi voivat altistaa C-vitamiinin puutokselle. Puutoksen oireita ovat esimerkiksi vastustuskyvyn heikkeneminen sekä väsymys. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini eikä varastoidu elimistöömme, on yliannoksen saaminen harvinaista.

Mikäli ravinnosta ei saada riittäviä määriä C-vitamiinia, voidaan päivittäinen tarve turvata käyttämällä joko pelkästään C-vitamiinia sisältävää ravintolisää tai monivitamiinivalmistetta. Apteekkimme henkilökunta neuvoo mielellään sopivan valmisteen valinnassa ja käytössä.

Asiantuntijafarmaseutti Kata V.