Mitä eroa on B-vitamiineilla?

31.10.2023

B-vitamiinien ryhmään kuuluu yhteensä kahdeksan vitamiinia, joita tulee saada ruokavaliosta säännöllisesti. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia eivätkä ne B12-vitamiinia lukuun ottamatta varastoidu elimistöömme. B-vitamiinien tehtäviin elimistössämme kuuluu esimerkiksi hermoston ja energia-aineenvaihdunnan normaalin toiminnan tukeminen. Yksipuolinen ruokavalio, pitkä paasto, runsas alkoholin käyttö tai imeytymishäiriöt voivat altistaa B-vitamiinien puutokselle.

Mitä eri tehtäviä B-vitamiineilla on ja mistä niitä voi saada?
 

B1-vitamiini (tiamiini)

• Ylläpitää kehon kudosten toimintaa, auttaa muistin toiminnassa, vaikuttaa sydämen ja hermoston normaaliin toimintaan.
• Saantisuositus naisille 1,1 mg vuorokaudessa ja miehille 1,4 mg vuorokaudessa.
• Tiamiinia saadaan esimerkiksi maitovalmisteista, täysjyvävalmisteista, pavuista, pähkinöistä sekä sianlihasta.

B2-vitamiini (riboflaviini)

• Ylläpitää ihon, silmien ja limakalvojen kuntoa, edistää hermoston normaalia toimintaa, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Saantisuositus naisille 1,3 mg vuorokaudessa ja miehille 1,6 mg vuorokaudessa.
• Riboflaviinia saadaan muun muassa munista, maksasta, vihreistä vihanneksista, täysjyvä tuotteista ja maitovalmisteista.
   

B3-vitamiini (niasiini)

• Toimii soluja suojaavana antioksidanttina, vaikuttaa rasvojen, hiilihydraattien ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan.
• Saantisuositus naisille 14–15 mg vuorokaudessa ja miehille 18–19 mg vuorokaudessa.
• Niasiinia saadaan esimerkiksi maksasta, lihasta, pähkinöistä ja kalasta.
   

B5-vitamiini (pantoteenihappo)

• Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Saantisuositus aikuisille 4–7 mg vuorokaudessa.
• B5-vitamiinia saadaan esimerkiksi maksasta, kananmunasta ja palkokasveista.
   

B6-vitamiini (pyridoksiini)

• Edistää hermoston normaalia toimintaa, tukee muistin toimintaa, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Saantisuositus naisille 1,2 mg vuorokaudessa ja miehille 1,5 mg vuorokaudessa.
• Pyridoksiinia saadaan esimerkiksi siipikarjasta, sianlihasta ja täysjyvävalmisteista.
   

B7-vitamiini (biotiini)

• Edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaaleina, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, edistää hermoston normaalia toimintaa.
• Ei virallista saantisuositusta.
• Biotiinia saadaan esimerkiksi kananmunasta, maksasta, hiivalla kohotetuista leivonnaisista sekä soijapavusta
   

B9-vitamiini (folaatti)

• Folaatin synteettistä muotoa kutsutaan foolihapoksi.
• Edistää normaaleja psykologisia toimintoja, osallistuu solujen jakautumiseen ja edistää verisolujen muodostumista.
• Saantisuositus aikuisille 300 mg/vrk, raskaana oleville 500 mg/vrk.
• Folaattia saadaan esimerkiksi maksasta, palkokasveista ja tuoreista kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä täysjyväviljasta.
   

B12-vitamiini (kobalamiini)

B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
B12-vitamiinia saa eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, kananmunasta ja maidosta.

Voit lukea B12-vitamiinista laajemmin täältä.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämästä Fineli -tietokannasta on helppo tarkistaa eri ruoka-aineiden sisältämiä B-vitamiinimääriä.

Mikäli B-vitamiineja ei saada riittävästi ravinnosta, voidaan B-vitamiinien saannin turvaamiseksi käyttää monivitamiinivalmisteita tai pelkästään B-vitamiineja sisältäviä valmisteita. Esimerkiksi B2-vitamiinia, B6-vitamiinia sekä foolihappoa on saatavilla myös omina valmisteinaan. Apteekkimme henkilökunta auttaa mielellään sopivan tuotteen valinnassa ja käytössä.

Asiantuntijafarmaseutti Kata V.