Jalkakivun itsehoito

Jalkojen kivun taustalla voi olla useita eri aiheuttajia, riippuen esimerkiksi henkilön iästä sekä fyysisestä aktiivisuudesta. Yleisimpiä jalkasäryn aiheuttajia ovat rasituksesta tai iskuista johtuvat kiputilat, kuten nyrjähdykset ja venähdykset, plantaarifaskiitti, suonikohjut, kihti sekä nivelrikko. Myös esimerkiksi selkäkipu voi säteillä alaraajoihin. Ylipaino ja diabetes ovat yleisiä jalkojen kiputiloille altistavia tekijöitä.

Jalkasäryn hoitosuositukset vaihtelevat kivun aiheuttajan mukaan. Mikäli jalka kestää painon varaamista eikä kipualueella esiinny voimakasta turvotusta, on vamma yleensä lievä ja paranee itsehoidolla.

Liikunnasta ja rasituksesta aiheutuvia jalkojen kiputiloja voidaan ennaltaehkäistä kiinnittämällä huomiota ennen liikuntasuoritusta tehtävään alkulämmittelyyn sekä lihasten venyttelyyn. Liikunta on hyvä muistaa aloittaa rauhallisesti, varsinkin jos edellisestä liikuntakerrasta, esimerkiksi juoksulenkistä on jo aikaa. Myös liikuntasuorituksen jälkeen olisi hyvä muistaa venytellä, sillä venyttely nopeuttaa lihasten palautumista.

Jalkasäryn lääkehoito
Alaraajojen alueen kipua voidaan hoitaa ilman reseptiä saatavilla kipulääkkeillä, joko suun kautta otettavilla valmisteilla tai paikallisesti käytettävillä voidemaisilla tai geelimäisillä valmisteilla. Kipulääkkeiden käytössä on huomioitavaa, että nämä lääkkeet eivät sovi kaikille. Farmaseuttimme auttavat mielellään sopivan lääkkeen valinnassa.

Lääkkeetön hoito

  • Lepo ja liiallisen rasituksen välttäminen
  • Lihaskuntoharjoittelu ja liikunta
    • Esimerkiksi uinti ja pyöräily ovat yleensä sopivia liikuntamuotoja, sillä niissä koko kehon paino ei ole alaraajojen päällä
  • Kevyt hieronta
  • Lämpimät jalkakylvyt
  • Viilentävien / lämmittävien tuotteiden käyttö
    • Kylmä lievittää kipua, lämpö rentouttaa
  • Tarvittaessa tukisiteiden käyttö


Milloin lääkäriin?
Seuraavissa tilanteissa olisi hyvä hakeutua lääkärin vastaanotolle:

  • Vamman aiheuttama jalkakipu
  • Särky estää painon laskemista jalalle
  • Äkillisesti alkanut särky, johon liittyy nivelen tai ihon kuumotusta ja/tai turvotusta
  • Mikäli jalkakipu hankaloittaa päivittäisiä askareita ja/tai työntekoa
  • Pitkään jatkunut, toistuva rasitukseen liittyvä särky
  • Mikäli itsehoidosta ei ole apua ja/tai jalkasärky pitkittyy

Kirjoittaja:

 

Movex Ice kylmä-kuuma voide 150 ml *
normaalihinta: 18,00 €
14,40 (1 l = 96,00 €)
Säästät 20 %


CCS Jalkakylpysuola 310 g
normaalihinta: 15,00 €
12,33 (1 kg = 39,77 €)
Säästät 18 %