Ajankohtainen D-vitamiini

D-vitamiini on elimistöllemme tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, jonka saaminen riittävinä määrinä pelkästään ruuasta voi olla haastavaa, sillä ainoastaan kalat sisältävät luonnostaan merkittäviä määriä D-vitamiinia. Moniin maito- ja kasvimaitopohjaisiin tuotteisiin on lisätty D-vitamiinia, mutta näiden käytöstä huolimatta ravintolisien käyttö on usein suositeltua riittävän D-vitamiinitason turvaamiseksi.

Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon ansiosta merkittävästi vain kesäkuukausina. Nämä vitamiinivarastot kestävät elimistössä vain 1–2 kuukauden ajan.

Mikäli D-vitamiinia ei saada riittävästi, voi seurauksena olla heikentynyt vastustuskyky, lisääntynyt infektioriski sekä pitkään jatkuneessa puutostilassa luuston haurastuminen. Oman D-vitamiinitason voi mittauttaa verikokeella terveyskeskuksessa, yksityisellä laboratoriolla tai kotona tehtävällä pikatestillä.

D-vitamiinista on kahta eri muotoa, D2-vitamiini eli ergokalsiferoli sekä D3-vitamiini eli kolekalsiferoli. Näistä D3-vitamiini on paremmin imeytyvää, joten suurin osa D-vitamiinivalmisteista sisältää nimenomaan D3-muotoa. D2-vitamiini on luonnostaan kasviperäinen ja sitä saadaan hiivasta, sen sijaan D3-vitamiini eristetään usein lampaanvillasta. Nykyisin ravintolisinä on kuitenkin saatavilla myös kasvipohjaisia D3-vitamiinivalmisteita, joiden D-vitamiini on eristetty jäkälästä.

D-vitamiinin suositeltava päivittäinen saantisuositus* on 10 mikrogrammaa niin lapsille kuin aikuisille. Yli 70-vuotiaille sekä myös nuoremmille, jotka eivät juuri ulkoile, suositus on 20 mikrogrammaa päivässä. Ajankohtaisista D-vitamiinin saantisuosituksista voit lukea Ruokaviraston sivuilta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämästä Fineli-tietokannasta on helppo ja nopea tarkistaa eri ruoka-aineiden sisältämiä D-vitamiinimääriä.

D-vitamiinilisän päivittäistä käyttöä ympäri vuoden suositellaan kaikille*:

• lapsille kahden viikon iästä lähtien 18 ikävuoteen asti 
  • ​Kahden viikon ikäisestä 1-vuotiaaksi saakka lapsille annetaan D-vitamiinivalmistetta 10 μg/päivä ympäri vuoden. Mikäli imeväisikäinen lapsi saa äidinmaidon tilalle tai lisäksi äidinmaidonkorvikkeita tai vieroitusvalmisteita, hänelle annostellaan D-vitamiinilisää yksilöllisesti.
  • Yksivuotiaille lapsille annetaan D-vitamiinivalmistetta 10 μg/päivä ympäri vuoden.
  • 2-17-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 7,5 μg/päivä ympäri vuoden.
• raskaana oleville ja imettäville naisille​
  • Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan D-vitamiinilisää 10 μg/päivä ympäri vuoden.
• yli 75-vuotiaille.​
  • 75-vuotta täyttäneille suositellaan D-vitamiinia 20 μg/päivä. D-vitamiinivalmistetta 20 μg/päivä suositellaan ympäri vuoden, jos ruokavalioon ei kuulu D-vitamiinilla täydennettyjä maitovalmisteita ja kalaa ja jos ulkoilu on vähäistä. Pienempi annos (10 μg/päivä) voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja kalaa.

Lisäksi tarpeen mukaan*:

• D-vitamiinivalmisteen käyttöä suositellaan myös heille, jotka eivät käytä säännöllisesti D-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita (maitovalmisteita ja margariineja) ja/tai kalaa.
• Hyvin vähän ulkona oleskeleville, peitetysti pukeutuville ja tummaihoisille suositellaan D-vitamiinilisää 10-20 μg/päivä, jollei ruokavalioon kuulu D-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita tai kalaa.

Apteekkimme henkilökunta neuvoo mielellään sopivan tuotteen ja annoksen valinnassa. Keskustelethan D-vitamiinivalmisteen käytöstä ensin lääkärin kanssa, mikäli sairastat munuaisten vajaatoimintaa tai Crohnin tautia.

Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, imeytyy se paremmin rasvan kanssa otettuna. Parhaan imeytymisen takaamiseksi D-vitamiinilisä olisikin hyvä ottaa päivän suurimman aterian yhteydessä. D-vitamiinivalmisteista on saatavilla myös öljypohjaisia kapseleita, joiden sisältämä öljy parantaa D-vitamiinin imeytymistä.

 

*https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/d-vitamiini/

Muokkaaja: farmaseutti Suvi