B12-vitamiini

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistömme ei pysty tuottamaan itse, vaan se tulee saada ruokavaliosta. Luontaisesti B12-vitamiinia esiintyy ainoastaan eläinkunnan tuotteissa, joten varsinkin kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiita B12-vitamiinin puutokselle. Ravinnosta parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat maksa ja munuainen, maitotuotteet ja kala. Useisiin kasvimaitopohjaisiin tuotteisiin, esimerkiksi kaura- ja soijamaitoihin on lisätty B12-vitamiinia.

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa esimerkiksi muistiin ja tuntoaistiin liittyviä häiriöitä, väsymystä ja anemiaa. B12-vitamiini varastoituu elimistöön, joten puutosoireet tulevat usein esille vasta pitkän ajan kuluttua. Vaikka varsinaista puutostilaa ei olisikaan, B12- vitamiinilisästä yleensä ole haittaa, sillä ravintolisien oikeanmukaisella käytöllä tai ruokavaliosta saatavalla B12-vitamiinilla ei saa aikaiseksi yliannostusta.

B12-vitamiinilisää suositellaan

- Kasvissyöjille ja vegaaneille
- Henkilöille, joilla ravintoaineiden imeytymishäiriöitä
- Iäkkäille
- Raskaana oleville ja imettäville
- Henkilöille, jotka käyttävät metformiinia diabeteslääkkeenä
- Henkilöille, jotka käyttävät mahahapon eritystä vähentäviä lääkkeitä

Kirjoittaja: Asiantuntijafarmaseutti Kata V.